wszystko o treningu

[...] 74 kilo to trochę dużo ale jak na doświadczonego zawodnika. Jak zaczynasz się wspinać to oczywiście łatwiej zapewne byłoby Ci się wspinać gdybyś ważył powiedzmy 67 ale wszystko przyjdzie z czasem:) z swoją wagą musisz uważać na kontuzje palców, łokci, barków. Wspinaj się narazie po dużych chwytach i nie przesadzaj ze zrywamy (dynamiczne [...]

[...] zjesz ją np z kaszą jaglaną twarogiem półtłustym i jakimiś orzechami. Jeśli chodzi o Twoje napady głodu ciężko stwierdzić bez ukazania chociaż jednego jadłospisu dnia. Mimo wszystko widzę tu kilka opcji. Pierwsza to zbyt mała ilość kalorii. Druga zbyt dużo przetworzonych produktów. Trzecia złe proporcję makroskłądników a mianowicie za mało [...]

[...] wspiera przysiady, pozycje opuszczona itd. Gdy brzuch jest na tym samym torze gdzie reszta ciala, jeden trening zapewnia mu maks bodzcow. Kwestia powtorzen. Zakres 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach [...]

I-plan był o wiele za mocno przeładowany-w tym sporcie nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy II-potrzebujesz po 2 miesiącach tak ciezkiego plenu regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, [...]

[...] to obserwujących pytamy się,czy jest ok. Proste ,jak drut-do tego nie potrzeba żadnego regulaminu-każdy ocenia ,jak to widzi i pisze dlaczego nie zalicza ewentualnie i to wszystko teraz jest kilkanaście organizacji robiacych zawody w trójboju siłowym i mają czasem spore różnice w zaliczaniach. Dlatego robimy,jak wyżej to opisałem : ) Zmieniony [...]

[...] jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna wszystko zależy od ćwiczenia i od okresu. Teraz trzymam się 12p. w serii tak jak chciał bym poprawić formę przed Mistrzostwami Europy. No ale i tak podstawa to odżywianie :) [...]

Ja bym dopracował diete na 100%. Odpowiednie ilości makroskładników, wszystko przemyślane i obliczone. Jeśli chodzi o suple, to każdy powinien być kupiony w odpowiednim celu. Znasz działanie tych wszystkich supli? Ja bym kupił jakiś stack kreatynowy, białko w prochu, witaminy, ZMA (cynk, magnez, wit b6), omega3, ewentualnie jakies aminokwasy w [...]

[...] 5 kg dorzucasz od tego suplementu z białka nie znam ilości BCAA w tym suplemencie z białka no cóż ale napewno wystarczy. Moja wiedza jest wyrywkowa i nie wiem czy dostatecznie dobra mam nadzieje że ktoś poprawi to co tu pisze ,a żebym i ja się dowiedział czegoś nowego ,no cóż wyczytane wszystko z forum ale pisane z pamięci a ona czasem zawodzi .

Tu dla autora postu pomoc w diecie, i odnośnie ilości węgli białka i tłuszczy DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy [...]

[...] ale pewnie znów jestem w błędzie. Ćwiczę też na dość dużej siłowni, gdzie są dwa piętra więc ciężko jest mi robić obwód bo musze biegać po piętrach i zanim zmienię ciężar to wszystko dłużej trwa niż samo ćwiczenie. A jeśli chodzi o brzuchy… Nie zmęczyłam się treningiem więc stwierdziłam, że zrobię coś co mnie zmęczy żebym miała satysfakcję, a na [...]

Dzięki koles O8 o taką odpowiedż mi chodziło. Z tą zmianą makreli i jajek po treningu to namieszałeś mi 1.Ale żeby wszystko grało Czy dobrze będzie jak będę jeść jajka rano jak z diety pierwszej,natomiast po treningu będę jeść na zmianę całą puszkę tuńczyka i nogi z kurczaka? 2.Może lepiej zrobić 6 posiłków czy lepiej zostać przy 5(mi pasuje 5 i [...]

CZEŚĆ PIOTREK. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO [...]

Mimo wszystko uwazam, ze gainer MCT bedzie lepszym rozwiazaniem niz Profi Whey Mass, no ale skoro tak juz wybrales to ok Zastanawiasz sie miedzy tauryna a dextroza/glukoza. GLukoza procz silnego pobudzenia insuliny dostaracza sporo natychmiastowej energi, ktora jak nie zostanie wykozystana zamieniana jest w tkanke tluszczowa - a tobie - zreszta [...]

1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? BIAŁKO TO NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja [...]

Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]

Jeśli naście lat temu zbudował jakąś masę to.....po tych przerwach o jakich pisze , wszystko poleciało lub mocno się zmniejszyło. A zatem kiedy po długiej przerwie zaczął jeszcze raz Porównuję przyrosty siły i masy dzisiaj do podobnego okresu 15-20 lat temu (pierwszą styczność z siłownią miałem ok 25 lat temu). Podobnego czyli w moim wypadku [...]

[...] że w dolnej fazie przysiadu składam się (czasami) natomiast środkowa faza i górna idzie dynamicznie i bez większego wysiłku. Mówiąc martwy punkt mam na myśli punkt w którym wszystko się wali A co do martwych my w klubie nigdy jakoś nie robimy, choć nasz trener trenowal też i trójbój więc powienien być skłonny do narzucania nam martwych w [...]

[...] jak sie ich o to zapytac na konsultacjach,dlaczego skoro twierdzisz ze najlepszy na przyrost?" -- zasady HST zostały zebrane w całość stosunkow nie dawno, poza tym wszystko było robione pod naturalnych, kulturyści takowymi nie sa Jest jeden zawodowiec, który stosował (a może i nadal stosuje) trening HST, jest to niemiecki kulturysta, [...]

[...] zmierzyła mi około 10% ( z kawałkiem). Ile jest naprawdę nie wiem i nie interesuje mnie to zbytnio.Zasadniczo w lecie nieco waga idzie w dół, jak obetnę węgle wtedy jest wszystko bardziej wyraźne. Ale ja mam taki organizm ze trudno mi nabrac jakiejkolwiek masy, a o tłuszczu nie wspominam. I dobrze, teraz sie z tego cieszę, choć przez lata [...]

Niestety Carbo zamienie dopiero jak (jesli?) zadziala DB, plan dnia nie pozwala mi na inne rozlozenie posilkow :( Ostateczna rozpiska: 1.Śniadanko: 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 5ml Tran 2.Śniadanko 140g Danio 50g Hi-Tec Super Mass 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Banan 3.Powrót ze szkoły 100g Olimp [...]